nogi a gora

[...] raczkuje. A co do wymiarów to niestety zbytnio się nie zmieniają, chociaż wydaje mi się, że góra praktycznie stoi w miejscu, ale dól zaczyna powoli nadganiać górę, bo nogi nigdy nie były moją dobrą stroną w dodatku mam guzowatość kości piszczelowej, więc muszę uważać żeby się nie rozsypać. Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-03-31 13:58:28

cały czas cwiczyłem planem gdzie kazda partie cwiczyłem 2 razy w tygodniu i było ok tyle ze wtedy nie cwiczyłem ud ani łydek i miałem 2 dni wiecej wolnego.No ale nogi no dolna częsc ciała takze góra tak czy tak będzie sie regenerowac.Wogle kiedy cwicze kazda partie 2 razy w tygodniu miesnie rosna i są dodatkowo wyrzezbione.A przetrenowac raczej [...]

[...] sztanga 4*8-6 uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce skosnej 4*10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15 uginanie ramion nachwytem 3*20-15 sroda barki + nogi wyciskanie hantelek w siadzie 4*8-6 unoszenie bokiem 4*10 unoszenie bokiem w opadzie 4*10 szrugsy 3*8-6 suwnica 4* 15<12<10 uginanie nog w lezeniu 4*10 [...]

no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]

np nogi z dolem plecow to dobre wyjscie dlatego ze caly czas wspolpracuja a jak dojdzie do tego gora to ktoras czesc napewno ucierpi

Kelton a jaką ławkę do tych stojaków wziąśc,ta co w zestawie czy jakąś solidniejszą? Modlitewnik mam,stacje na nogi jest.Potrzebuje robic na niej wyciskania góra,dół i barki.

[...] jednego kolegę wielkodupca. Chłopak prawie 2 metry wzwyż, typ figury - standardowa góra i bardzo ciężki dół: szerokie biodra, kawał tyłka (ba, zad jak u Persherona), masywne nogi. Schudł 14 kg i całość wygląda lepiej, bardziej proporcjonalnie. Natomiast do czego zmierzam: znam jego dziadka. Pracowałam u jego wujka. GENY- nigdy nie widziałam [...]

Obaj piłkarze są świetni zagłosowałem na Carlosa z tego względu, że ma wieksze doświadczenie a tekże uderzenie z lewej nogi . Ale za jakiś 1 góra 2 lepszy będzie Cole

Góra fajnie a jak nogi ??

A co mają łydki wspólnego z górą ciała, to po udach prędzej widać czy trenujesz nogi czy nie. Zawsze zostają długie spodnie. Pokaz zdjecie łydek od tyłu z boku na tle całej sylwetki.

Góra bardzo dobra choć jeśli patrzeć pod kątem zawodów to wydaje mi sie, że plecy troche za słabe. Ale może tylko mi sie wydaje. A jak nogi? :)

[...] push pull góra dół z partia 2 x w tyg. co do planu po ćwiczeniu na klatke i plecy dodaj to rzuca sie pierwsze w oczy i kolejność ćwiczeń... duze partie trenujesz dajmy na to nogi 4ki pierwsze 2ki drugie potem łydki i analogicznie w innych dniach. martwy ciąg masz pierwszy myślisz ze dasz rade potem z drążkiem? barakuje mi tez tam wiosła. cos z [...]

[...] tyłem 4x30 no jak lubisz to rób ale nie po 30 tylko obciąż uda i rób góra 12 powt abo daj hantel fancuskie za głowy w siadzie 3 dzień Barki: Rowling pionowy 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Nie no nie mam siły cały plan z dup..y a gdzie nogi jesteś niepełnosprawny??? Może ktoś ma więcej cierpliwości

[...] poprzednio trenowałem 1,5 roku na masę. Zimą zrobiłem 2 miesiące siły tak żeby nie zwiekszyć swojej masy mięśniowej. Chodziłem na siłownie 3 razy w tyg. Raz góra i dwa razy nogi. Po tym cyklu na siłownie chodziłem raz w tyg, robiłem obwodówkę aby nie stracić masy i siły. Teraz w wakacje robię ten trening który proponowałem. Zmieniony przez - [...]

[...] 10-8-6-10-8-6 2. gryf poziomy 10-8-6-10-8-6 1. motylek 3x 12 2. ściąganie do klp. 3x 12 co drugi trening łączye ćwiczenia nogi: 1.przysiady z gryfem 7-5-3-7-5-3 2.dzień dobry 7-5-3-7-5-3 1.martwy ciąg na desce 10-8-6-10-8-6 2.wykroki 10-8-6-10-8-6 1.hack 3x10 2.uginanie na brzuchu 3x10 co drugi [...]

chłopie daj sobie nogi chociaż raz w tygodniu bo to podnosi testosteron i wyniki bedziesz miał lepsze na klatke, do tego masz sylwekte rozbudowaną wszedzie a nie tylko góra, jak bedziesz tylko góre ćewiczył to potem sie sam przekonazsz że to hu** wyglada, no ale jak tam chcesz :) tez tak cwiczyłem na początku :D

[...] robiłem przysiady gdyż po nich nie miałem już siły na inne cięzkie ćwiczenia w styczniu tego roku zrobiłem jeden makrocykl HST teraz chce wziąść się poważnie tez za nogi więc postanowiłem ćwiczyć metodą góra/dół 4 razy w tygodniu o planie treningowym napisze póżniej jeszcze chce dodać że ćwiczę w domu mam dodatkowe pomieszczenie w [...]

[...] Podziel na górę/dół, środek/boki. Możesz robić np. - trening A - pompki z rękami wąsko/szeroko - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) - trening B - nogi wyżej/niżej na szerokość barków - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) Sukces chyba tkwi w przepracowaniu całej klatki :) Ćwicząc powyższą metodą [...]

[...] hantle normalnie lub młotkowo staram sie zmieniac 3po 10x8x6 linka albo hantle siedzaco 4 po 12x10x8x6 no i na koncu zawsze modlitwenik 3 po 10x8x6 Wtorek Plecy + nogi Podciaganie 4 po 12x10x8x6 Sciaganie za kark 4 po 12x10x8x6 trojkat siedzaco 3 po 10x8x6 wiosłowanie nadchwytym i podchwytym -seria nadchytym 12 razy podchytem10 [...]

Jeśli robiłeś push/pull/legs ostatnio to może teraz jakiś podział góra/dół? Albo te barki rozdzielić na aktony i wrzucić przód/bok do klatki a tył robić z plecami tak żeby nogi były osobno.